Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας: χρήσιμες συμβουλές

Τα μισητά κιλά χαλάνε τη φιγούρα και οδηγούν σε μια σειρά από επικίνδυνες ασθένειες (καρδιακές αρρυθμίες, διαταραχές του αγγειακού συστήματος, ασταθής αρτηριακή πίεση κ.λπ.). Όλα αυτά τρομοκρατούν έναν άνθρωπο και τον αναγκάζουν να αναζητήσει όλους τους πιθανούς τρόπους για να χάσει βάρος. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι μια λανθασμένα επιλεγμένη δίαιτα ή η παραμέληση σημαντικών πτυχών οδηγεί σε ακόμη μεγαλύτερα προβλήματα υγείας. Πρέπει να ξέρετε πότε να σταματήσετε, τότε η απώλεια βάρους θα συμβεί χωρίς άγχος στο σώμα.

Χάστε το περιττό βάρος σταδιακά

Μην κοιτάτε τα εξώφυλλα των γυαλιστερών περιοδικών που διαθέτουν λεπτά μοντέλα. Κατά κανόνα, καταστρέφουν την υγεία τους καπνίζοντας μερικά τσιγάρα στο μεσημεριανό γεύμα. Προετοιμαστείτε σωματικά και ψυχικά για τη διαδικασία απώλειας βάρους, αυξήστε τη συχνότητα του περπατήματος και περπατήστε μερικές στάσεις αντί να πάρετε το λεωφορείο. Συνειδητοποιήστε ότι σύντομα θα αλλάξετε εντελώς τον τρόπο ζωής σας και θα γίνετε διαφορετικός άνθρωπος. Μείνετε θετικοί.

Δεν μπορείτε να χάσετε 20 κιλά ταυτόχρονα σε 3 μήνες. Η απώλεια βάρους πρέπει να είναι σταδιακή. Η ιδανική επιλογή είναι να χάσετε βάρος σε διάστημα 6 μηνών ή περισσότερο (υποθέτοντας ότι χάσετε περισσότερα από 10 κιλά παραπάνω). Οι ειδικοί στο χώρο της διατροφής εξισώνουν τη γρήγορη εξάλειψη του περιττού βάρους με τη θεραπεία σοκ. Δεδομένου ότι το σώμα είναι βυθισμένο σε ανισορροπία και στρες, η πολυαναμενόμενη απώλεια βάρους δεν θα σας φέρει χαρά για ορισμένους λόγους. Ας τους ρίξουμε μια πιο προσεκτική ματιά.

Αρνητικές συνέπειες της απώλειας βάρους σε σύντομο χρονικό διάστημα

1. Μια απότομη αλλαγή στο σωματικό βάρος συμβάλλει στον αργό και ακατάλληλο μεταβολισμό. Τα εσωτερικά όργανα δεν είναι σε θέση να προσαρμοστούν σε ένα νέο είδος τόσο γρήγορα, γι' αυτό συμβαίνουν δυσλειτουργίες. Το σώμα έχει αποθηκεύσει λίπος εδώ και χρόνια και όταν χάνεις πολύ βάρος, ο μεταβολισμός σου αυτόματα επιβραδύνεται (ως αποτέλεσμα μιας προστατευτικής αντίδρασης). Μετά από αυτό, ξεκινήστε πάλι να τρώτε κανονικά, χωρίς να τρώτε υπερβολικά ή να τρώτε απαγορευμένες τροφές. Ωστόσο, το σώμα επιταχύνει ξανά τον μεταβολισμό του και αποθηκεύει διπλάσιο λίπος στα αποθέματά του. Με αυτόν τον τρόπο προσπαθεί να αντισταθμίσει τις απώλειες. Για αυτούς τους λόγους, τα άτομα που χάνουν ξαφνικά βάρος συχνά επιστρέφουν στο προηγούμενο βάρος τους, παίρνοντας επιπλέον 4-5 κιλά. «ως δώρο».
2. Το συκώτι εκτίθεται σε υπερβολικό στρες. Πολλοί άνθρωποι δεν σκέφτονται πόσα μεταφέρει το συκώτι μέσω του για να απαλλάξει το σώμα από επιβλαβείς ουσίες. Η κύρια λειτουργία αυτού του εσωτερικού οργάνου είναι να καθαρίζει το σώμα από τις τοξίνες και τις τοξίνες. Με μέτρια απώλεια βάρους, το συκώτι αντιμετωπίζει το άγχος και απορρίπτει με επιτυχία τα απόβλητα. Εάν συμβεί ταχεία απώλεια βάρους, το σώμα δηλητηριάζεται και προκύπτουν άχρηστα προϊόντα, επειδή το όργανο δεν ανταποκρίνεται φυσικά σε αυτό το έργο.
3. Εκτός από τον αργό μεταβολισμό και τη μειωμένη ηπατική λειτουργία, η γρήγορη απώλεια βάρους οδηγεί σε χαλάρωση του δέρματος. Δεν είναι τόσο εύκολο να αφαιρεθεί. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη ινών κολλαγόνου και ελαστίνης, οι οποίες, επιπλέον, δεν είχαν χρόνο να προσαρμοστούν στις αλλαγές. Οι συνέπειες αφορούν αρχικά το πρόσωπο, το στομάχι, τα χέρια, τους μηρούς και τους γλουτούς.
4. Εάν κάνετε κατάχρηση αυστηρών δίαιτων, εμφανίζεται ανεπάρκεια βιταμινών. Η βιταμίνη D, για παράδειγμα, δημιουργείται για την απορρόφηση και τη διάσπαση των λιπών. Εάν η διατροφή σας δεν περιέχει αρκετή ποσότητα, η βιταμίνη D δεν μπορεί να απορροφηθεί. Το ίδιο ισχύει για τα μαλλιά και τα νύχια, το δέρμα, τα δόντια και τα ούλα, τα οποία βασίζονται σε βιταμίνες από διαφορετικές ομάδες. Υποφέρουν από ξεφλουδισμένη επιδερμίδα, θαμπά μαλλιά, εύθραυστα νύχια και γενικά εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα. Το σώμα δεν είναι σε θέση να παράγει αντισώματα που προστατεύουν από ιούς και βακτήρια.
5. Λόγω της ξαφνικής απώλειας βάρους, η αρτηριακή πίεση αρχίζει να αυξάνεται, η μνήμη επιδεινώνεται, ένα άτομο αισθάνεται έλλειψη δύναμης και εμφανίζεται απάθεια. Εάν ακολουθείτε μια δίαιτα χαμηλή σε γρήγορους και αργούς υδατάνθρακες, θα αντιμετωπίσετε ανεπάρκεια γλυκόζης. Μια ανεπάρκεια οδηγεί σε έλλειψη εγκεφαλικού ιστού και εξασθένηση του αγγειακού και μυϊκού τόνου. Ένα άτομο αρχίζει να υποφέρει από πονοκεφάλους, οι οποίοι σύντομα μετατρέπονται σε ημικρανία. Η απώλεια δύναμης οδηγεί σε μειωμένη προσοχή και εξασθένηση ολόκληρου του σώματος.

Μην πεινάς

Μην αρνηθείτε το φαγητό σε καμία περίπτωση. Η σύσταση είναι ιδιαίτερα σημαντική για άτομα που πάσχουν από καρδιακές παθήσεις, γαστρεντερικές παθήσεις, παθήσεις του θυρεοειδούς, σακχαρώδη διαβήτη και φυματίωση. Στις δύο τελευταίες περιπτώσεις, μια τέτοια απώλεια βάρους καταλήγει σε θάνατο. Η νηστεία διασπά το λίπος μόνο κατά 18-22%, οι όγκοι χάνονται λόγω της μείωσης του νερού, της απομάκρυνσης πρωτεϊνών, αλάτων και μετάλλων που χρειάζεται ο οργανισμός για την πλήρη λειτουργία του.

Σε τι οδηγεί η άρνηση τροφής;

1. Το σώμα αρχίζει να πρήζεται λόγω έλλειψης πρωτεΐνης. Οι ιστοί απορροφούν υγρά εάν ακολουθείτε αυστηρές δίαιτες για μεγάλο χρονικό διάστημα, τρώγοντας μόνο φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (πίνοντας) και φαγόπυρο. Δεδομένου ότι η τροφή περιέχει λίγη πρωτεΐνη, το σώμα δεν είναι πλέον σε θέση να την απορροφήσει στο αίμα όπως πριν.
2. Λόγω της σοβαρής απώλειας μετάλλων, η καρδιακή λειτουργία διαταράσσεται, εμφανίζεται μερική απόφραξη των αιμοφόρων αγγείων και η κατάσταση του ενδοκρινικού και του νευρικού συστήματος επιδεινώνεται. Σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία, ακολουθώντας τις ανακοινωθείσες αυστηρές μεθόδους απώλειας βάρους, θα χρειαστούν πάνω από 1,5 χρόνο για να επανέλθει ο οργανισμός.
3. Με την ξαφνική απώλεια βάρους, οι χρόνιες παθήσεις αρχίζουν να επιδεινώνονται. Όποιος χάνει βάρος αισθάνεται έντονο αίσθημα πείνας, έντονους πονοκεφάλους (ιδιαίτερα ημικρανίες) και η απόδοση και η πνευματική δραστηριότητα μειώνονται σημαντικά.
4. Μετά από ορισμένο χρονικό διάστημα, σχηματίζεται μια λευκή ή κίτρινη επικάλυψη στη γλώσσα και τα ούρα μυρίζουν έντονα ακετόνη, γεγονός που υποδηλώνει την ανάπτυξη οξέωσης.
5. Παρά την υψηλή περιεκτικότητα σε νερό στο σώμα, το δέρμα αρχίζει να ξεφλουδίζει σε όλο το σώμα. Η πλάκα του νυχιού ξεφλουδίζει και σπάει, τα μαλλιά χάνουν την προηγούμενη λάμψη τους και πέφτουν έντονα.
6. Λόγω διαταραχής της ισορροπίας των ηλεκτρολυτών, εμφανίζονται συχνά σπασμοί, λιποθυμία, διαταράσσεται η κυκλοφορία του αίματος και μειώνεται ο τόνος του αγγειακού συστήματος.

Πώς να χάσετε βάρος χωρίς να βλάψετε την υγεία σας

Έχοντας αντιμετωπίσει τις συνέπειες του να μην τρώτε και να χάσετε ξαφνικά βάρος, έχετε σαφώς μια θλιβερή εικόνα. Για να αποφύγετε αυτό, μελετήστε σημαντικές πτυχές και συστάσεις.

Στάδιο #1. Διατηρήστε το ποτό σας

Στην καταπολέμηση του υπερβολικού βάρους, όχι μόνο πρέπει να πίνετε περισσότερο, αλλά και να το κάνετε σωστά. Πίνετε τουλάχιστον 2,6-3,0 λίτρα υγρού κάθε μέρα, εκ των οποίων τουλάχιστον τα 2 λίτρα είναι καθαρό νερό (φιλτραρισμένο ή μεταλλικό νερό χωρίς αέριο).

Ταυτόχρονα, πρέπει να εγκαταλείψετε για πάντα την κατανάλωση χυμών σε συσκευασίες, ποτών φρούτων αμφισβητήσιμης σύνθεσης, ανθρακούχων ποτών και μαύρου τσαγιού (όχι χαλαρό τσάι). Πίνετε καθαρό νερό, αραιωμένους φρεσκοστυμμένους χυμούς (50:50), πράσινο τσάι και τσάι από βότανα. Η σπιτική κομπόστα μπορεί να πιει, αλλά με μέτρο και χωρίς ζάχαρη. Ο καθαρός καφές πρέπει να αραιώνεται με γάλα χαμηλών λιπαρών.

Πίνετε 350 ml πριν από κάθε γεύμα. Νερό με χυμό λεμονιού. Το νερό είναι πηγή υγιούς δέρματος και καλής λειτουργίας των εσωτερικών οργάνων. Διαποτίζει το σώμα με υγρασία, η οποία επιταχύνει το μεταβολισμό και κάνει την τροφή πιο εύκολη στην απορρόφηση. Μην πίνετε κρύο νερό, μόνο σε θερμοκρασία δωματίου. Το καλοκαίρι μπορείτε να το πιείτε ζεστό για να ξεδιψάσετε γρήγορα.

Στάδιο Νο. 2. Πάρτε μια σειρά βιταμινών

Οποιαδήποτε απώλεια βάρους προκαλεί άγχος στο σώμα με τον ένα ή τον άλλο τρόπο. Δεν έχει σημασία αν κάνετε δίαιτα ή τρώτε μικρές μερίδες. Οι πιο μικρές αλλαγές παραπλανούν τον οργανισμό και τον δυσκολεύουν να προσαρμοστεί σε διαφορετικό τρόπο. Για την υποστήριξη των εσωτερικών οργάνων, πρέπει να λαμβάνετε ένα πολυβιταμινούχο σχήμα κάθε 4 μήνες για τη συνολική υγεία.

Κατά κανόνα, η μέθοδος έχει σχεδιαστεί για 2 μήνες, επομένως πρέπει να αγοράσετε περίπου 2 πακέτα (60 δισκία). Αγοράστε επίσης ασβός ή ιχθυέλαιο, έχουν θετική επίδραση στους πνεύμονες, το δέρμα, τα μαλλιά, τα νύχια και τα δόντια. Αφαιρέστε τη βλέννα από την αναπνευστική οδό (ιδιαίτερα σημαντική για τους καπνιστές), σταθεροποιήστε την αρτηριακή πίεση και τη λειτουργία της καρδιάς.

Στάδιο Νο. 3. Αθλήματα

Η σωματική δραστηριότητα δεν συνιστάται σε άτομα που ακολουθούν μια αυστηρή, εξουθενωτική δίαιτα. Δεδομένου ότι έχουμε ήδη συζητήσει τις αρνητικές συνέπειες μιας τέτοιας απώλειας βάρους, η άσκηση δεν αντενδείκνυται για εσάς. Επισκεφθείτε ένα γυμναστήριο ή στούντιο αεροβικής, ξεκινήστε το τζόκινγκ το βράδυ (μετά τις 6 μ.μ.) ή αγοράστε ένα ποδήλατο.

Στα κορίτσια συνιστάται να εγγραφούν για χορό, διατάσεις (διατάσεις μυών), πιλάτες (αναπνευστική γυμναστική), πισίνα και γυμναστική. Είναι σημαντικό ο αθλητισμός να μην είναι επιβάρυνση, γιατί μόνο έτσι η σωματική δραστηριότητα μαζί με τη σωστή διατροφή θα οδηγήσει στη σωστή και πολυαναμενόμενη απώλεια βάρους.

Στάδιο # 4. Προσαρμόστε την καθημερινή σας διατροφή

Η σωστή απώλεια βάρους δεν απαιτεί αυστηρές απαιτήσεις και περιορισμούς. Απλά πρέπει να αλλάξετε το μενού ώστε να περιέχει όλα τα απαραίτητα μικρο και μακροστοιχεία, μέταλλα και βιταμίνες. Παρακάτω θα σας δείξουμε σημαντικές πτυχές που, σε συνδυασμό με την άσκηση, ένα σχήμα πολυβιταμινών και το σωστό ποτό, θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από αυτά τα μισητά κιλά χωρίς να βλάψετε την υγεία σας.

1. Ξεκινήστε να κρατάτε ημερολόγιο και σημειώστε το μενού για 7 ημέρες νωρίτερα. Στη συνέχεια, κάντε μια λίστα με τα προϊόντα που χρειάζεστε και πηγαίνετε για ψώνια. Διατηρείτε πάντα το ψυγείο σας εφοδιασμένο με υγιεινές τροφές για να αποφύγετε τα ανθυγιεινά σνακ.
2. Αναζητήστε στο διαδίκτυο έναν πίνακα με τις ενεργειακές τιμές των τροφίμων και πηγαίνετε από εκεί. Υπολογίστε την επιτρεπόμενη πρόσληψη θερμίδων για τη σιλουέτα σας και τηρήστε τους κανόνες. Μετρήστε θερμίδες και δημιουργήστε ένα μενού για να μην το παρακάνετε. Για παράδειγμα, στην περίπτωσή σας, εάν επιτρέπεται να καταναλώνετε 2000 Kcal, αυτό σημαίνει ότι πρέπει να προσθέσετε άλλες 500 Kcal σε αυτόν τον αριθμό και να τις κάψετε μέσω της φυσικής δραστηριότητας.
3. Να θυμάστε ότι η βάση της σωστής διατροφής είναι η συχνότητα φαγητού (τουλάχιστον πέντε φορές την ημέρα). Τρώτε λίγο και συχνά. Το σώμα δεν απορροφά περισσότερες από 450 kcal σε ένα γεύμα. Επομένως, υπολογίστε τις μερίδες με βάση αυτόν τον δείκτη.
4. Μην κάθεστε στο τραπέζι αργά το βράδυ, αλλά προσέξτε το βιολογικό σας ρολόι. Το τελευταίο γεύμα πρέπει να καταναλώνεται το αργότερο 4 ώρες πριν τον ύπνο. Το δείπνο πρέπει να αποτελείται από ελαφριά πιάτα. Τρώτε τουλάχιστον 400 γραμμάρια φρέσκα λαχανικά και 350 γραμμάρια φρούτα κάθε μέρα.
5. Εξαιρέστε εντελώς τα ημικατεργασμένα προϊόντα, τα σπιτικά στριφτά και τουρσιά, τα λουκάνικα και τα τρανς λιπαρά (φαστ φουντ, ζυμαρικά, ζυμαρικά, έτοιμα γεύματα) από το μενού. Είναι καλύτερα να βασίζεστε στα ψάρια και το κρέας. Η πέψη διαρκεί περισσότερο (3-4 ώρες), γεγονός που σας επιτρέπει να διατηρήσετε ένα αίσθημα πληρότητας. Φροντίστε να αφαιρέσετε το δέρμα από το κρέας.
6. Κάντε ένα deload μία φορά στα μέσα της εβδομάδας. Μην πεινάτε αυτό το διάστημα, αλλά τρώτε ελαφρύ φαγητό. Αυτά περιλαμβάνουν φρούτα, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, λαχανικά, βραστά και στο δικό τους χυμό.
7. Μειώστε τις μερίδες σταδιακά, μην το κάνετε αμέσως, αλλά σταδιακά μειώστε την ποσότητα που τρώτε. Για παράδειγμα, μειώστε 100 Kcal την πρώτη εβδομάδα, 150 τη δεύτερη. Το στομάχι χωράει περίπου 300 γραμμάρια. Τρώγοντας, σε όλες τις άλλες περιπτώσεις το τεντώνει. Βεβαιωθείτε ότι η μερίδα του φαγητού χωράει στο ποτήρι.
8. Περιποιηθείτε τον εαυτό σας με ένα σνακ μεταξύ των γευμάτων. Ξηροί καρποί, γάλα, φρούτα και δημητριακά είναι κατάλληλα για αυτούς τους σκοπούς. Μην τρώτε ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, απλώς συγκεντρωθείτε στη διαδικασία και μείνετε στη σιωπή.
9. Αγοράστε ένα διπλό λέβητα ή πολυκουζινάκι, ετοιμάστε πιάτα σε αλουμινόχαρτο ή σακούλες ψησίματος στο φούρνο.
10. Βεβαιωθείτε ότι η καθημερινή σας διατροφή περιέχει όσο το δυνατόν περισσότερο ασβέστιο. Βασιστείτε σε σκληρά τυριά με χαμηλά λιπαρά, τυρί κότατζ και αυγά. Πίνετε χυμούς σέλινου (φρεσκοστυμμένο). Μην ξεχνάτε τους σωστούς υδατάνθρακες, που βρίσκονται στο χυλό, τα δημητριακά και τα όσπρια.

Για να μην βλάψετε το σώμα και να μην διαταράξετε τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων, πρέπει να εγκαταλείψετε εντελώς τις μονο-δίαιτες. Χάστε βάρος σταδιακά, φροντίστε την υγεία σας, πίνετε περισσότερα υγρά. Ασκηθείτε, τρώτε πρωτεϊνούχες τροφές, κατάλληλους υδατάνθρακες, λαχανικά και φρούτα.